ক্যানসার—একটি ভয়াবহ রোগ, যা প্রতিবছর বিশ্বের লাখো মানুষের প্রাণ কাড়ে। এখনো এ রোগের শতভাগ কার্যকর প্রতিষেধক আবিষ্কৃত হয়নি। তবে চিকিৎসা বিজ্ঞানীরা বলছেন, ক্যানসার প্রতিরোধ পুরোপুরি অসম্ভব না। জীবনযাত্রায় কিছু সাধারণ পরিবর্তন এনে এ রোগের ঝুঁকি অনেকাংশেই কমানো সম্ভব।
বিশেষজ্ঞদের মতে, মাত্র ৮টি সহজ ও স্বাস্থ্যকর অভ্যাস মানলেই শুধু ক্যানসার নয়, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্ট্রোক এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকিও উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।
🟢 ১. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন
মেদস্থূলতা দীর্ঘমেয়াদী প্রদাহ সৃষ্টি করে, যা ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই নিয়মিত শরীরচর্চা করুন, সুষম ও পরিমিত খাবার গ্রহণ করুন এবং স্ক্রিন টাইম কমান।
🟢 ২. প্রতিদিন ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হালকা থেকে মাঝারি মাত্রার ব্যায়াম (যেমন হাঁটা, সাইক্লিং, যোগব্যায়াম) করলে শরীর সজীব থাকে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে।
🟢 ৩. ধূমপান ও তামাক একেবারে ত্যাগ করুন
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার তথ্যানুযায়ী, তামাকজনিত পণ্যের ব্যবহারে প্রায় ৩০ শতাংশ ক্যানসারের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। আজই ধূমপান ছাড়ুন এবং আশেপাশের মানুষকে সচেতন করুন।
🟢 ৪. স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করুন
ফলমূল, শাকসবজি ও গোটা শস্যজাত খাবার রাখুন প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায়। লাল মাংস ও প্রক্রিয়াজাত খাবার কম খান। ফাস্ট ফুড ও ট্রান্সফ্যাট জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন।
🟢 ৫. রোদ থেকে সুরক্ষা
সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৪টা পর্যন্ত সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি ত্বকের ক্যানসারের জন্য মারাত্মক হুমকি। এই সময়ে সরাসরি রোদে বের হলে সানস্ক্রিন, টুপি ও সানগ্লাস ব্যবহার করুন।
🟢 ৬. নিয়মিত স্ক্রিনিং করান
প্রতিরোধের সবচেয়ে কার্যকর উপায় হলো প্রাথমিক পর্যায়ে রোগ শনাক্তকরণ। স্তন ক্যানসার, সার্ভিকাল ক্যানসার, কোলোরেক্টাল ক্যানসার ও ফুসফুসের ক্যানসারের জন্য নিয়মিত স্ক্রিনিং জীবন বাঁচাতে পারে।
